miércoles, 8 de noviembre de 2017

IDENTIFICANDO EMOCIONES



La regulación emocional es una asignatura clave en nuestra sociedad. En una época en la que la ansiedad está en el "top ten" de las enfermedades, actividades como el mindfullness y el yoga se convierten en una referencia para el día día. La búsqueda de métodos para alimentar el "espítiru" es una muy buena señal de que nuestra sociedad es consciente del déficit alcanzado.

El primer paso para alcanzar un manejo de las emociones, es saber identificarlas. En este sentido, es fundamental detectar los cambios fisiológicos que éstas provocan en nuestro organismo.

Comparto un material interesante para trabajar el reconocimiento de las emociones con niños y adolescentes a través de la música. Es importante trabajar los tres componentes de la emoción:

Componente cognitivo: ¿Qué pienso?

Componente fisiológico: ¿Qué cambios se producen en mi cuerpo?

Componente conductual: ¿Qué hago?



Enlace al material:

https://www.youtube.com/watch?v=x_M9CRlHqfk

jueves, 10 de diciembre de 2015

La gestión de las emociones



Cada día tengo mas clara la importancia de la gestión de las emociones en la vida adulta. De hecho, quizá sea este aspecto el que marca la diferencia entre las personas "felices" y las "infelices", por no decir, que  su buen manejo se sitúa en la base de cualquier tipo de éxito (bien sea este personal o profesional).


Afortunadamente, cada vez disponemos de mas información en relación a la importancia que el conocimiento de las emociones y la gestión de las mismas, tiene sobre la educación de nuestros niños y adolescentes. En este sentido, cada vez estamos mas habituados a escuchar conceptos como "tolerar la frustración", "manejar el estrés", "autocontrol", "gestión de emociones negativas"... 

Sin embargo, ¿somos realmente conscientes de su gran impacto en nuestra vida cotidiana y del valor predictivo que esta "asignatura" tiene sobre la vida adulta de nuestros hijos? Quizá sea un punto a tener en cuenta en el diseño del "siguiente plan educativo"...

Este fin de semana, he podido disfrutar viendo la película "Inside out", con cuyo trailer comienzo esta entrada. Comparto con vosotros este recurso para pequeños y mayores, que nos llevará a reflexionar sobre el funcionamiento de nuestras emociones, a identificar su gestión como algo básico en nuestra vida, y desde ahí, otorgar a su trabajo el valor y la importancia que requiere de cara a la educación de nuestros niños. Quizá sea tan importante como aprender a leer... Si es así, ¿por qué no nos podemos imaginar un niño que no sepa leer, pero sí un adulto que no sabe controlar su ira?, ¿Cuándo debemos comenzar a aprender la gestión de nuestras emociones?, ¿No deberíamos prestarle mas importancia con nuestros niños?

Comparto esta estupenda película con vosotros como recurso para poder comenzar a trabajar esta asignatura con vuestros hijos. Sus protagonistas son las diferentes emociones que trabajan dentro del cerebro de una niña de 11 años.  ¡A mí me ha encantado!

jueves, 3 de diciembre de 2015

¿Qué clase de padre quiero ser?



Hace unos días llegó a mis manos la imagen con la que abro la siguiente entrada. 

Cuando decimos que una imagen vale más que mil palabras, es justo lo que engloba la sensación que tuve al verla. En ella se representaba a la perfección las ideas que por mi cabeza han ido rondando durante el último mes.

Además de psicóloga que trabaja con niños y adolescentes, soy madre de un niño y una niña de 3 y casi dos años respectivamente. Siempre he sido una persona muy organizada y creo que por una parte, esa virtud contribuye al éxito en mi trabajo con muchos de mis chicos a nivel profesional. Sin embargo, cuando te conviertes en madre y profesional, y siempre por ese orden, la palabra "organización" adquiere un nuevo significado y valor consciente en tu vida. Ahora bien, las personas que somos organizadas, encerramos al mismo tiempo cierto nivel de obsesión (he de reconocerlo), que se puede convertir en un arma de doble filo.

Empiezo por el principio: 

A lo largo de estos tres últimos años, en los que me he convertido en madre además de profesional, la sensación de felicidad ha venido acompañada de un enorme caos, en cuyo círculo a veces vicioso, he tenido que ir aprendiendo. Yo, que todo lo controlaba, y de hecho en ese nivel de exigencia basaba la clave de mi éxito profesional, tenía que aprender que el control excesivo se podía convertir en mi peor enemigo.

En este proceso, he podido comprobar, que la necesidad de control de todas las situaciones, encierra necesariamente una falta de autocontrol interno que se refleja con aquellos que mas necesitan de tu "cordura". En estas reflexiones me encontraba, cuando leí el siguiente post, que comparto aquí, por si pudiera tener el mismo efecto que su lectura tuvo en mí:

http://familias.com/ser%20padres/importante-deja-de-gritar

A partir de ese momento vi clara la conclusión a la que llegaba día tras día de reflexión, en la que algo interno se estaba moviendo en mí y a lo que debía ofrecer respuesta de alguna manera. Tengo claro qué clase de profesional quiero ser, y llevo muchos años trabajando en ello. Ahora que soy nueva en el papel de madre, (solo llevo 3 años), me toca reflexionar sobre qué tipo de madre quiero ser, y también, lo tengo claro.

Pues bien, manos a la obra, no sólo basta con tenerlo claro. Decidí poner en práctica un método que tantas veces he utilizado y he recomendado utilizar con mis chicos a nivel profesional. Decidí llevar a cabo un registro diario en el que cada noche anoto, tras meter a los niños en la cama, si durante ese día he sido capaz de evitar la falta de autocontrol por motivos irrelevantes. El hecho de registrarlo cada día, permite ser consciente del objetivo, relativizar determinados momentos, y felicitarte por tus éxitos y evolución progresiva. Al mismo tiempo, es importante ofrecerse determinados "premios", por los logros obtenidos durante la semana. A mí me está funcionando, ¿os atrevéis a probarlo conmigo?

Aquí os dejo un enlace a hojas calendario mensual que se pueden imprimir en las que se puede llevar a cabo el registro. ¡Colócala donde prefieras y comienza!

http://www.vertex42.com/es/pdfs/1/calendario-2015.pdf


Es importante que las veces que perdamos el control, (que las habrá), anotemos el motivo por el que lo hemos perdido. El hecho de anotarlo y visualizarlo ayuda a que la siguiente vez no le demos la misma importancia. Y por supuesto, permítete equivocarte y aprende de ello, recuerda que estamos trabajando el autocontrol interno, y para ello quizá debamos dejar de controlar aspectos externos que por supuesto, tienen menos importancia. Mira la imagen con la que comenzábamos al principio y pregúntate, con qué dos opciones te quedas de las tres. A partir de ahí, comenzarás a tener mas claro el tipo de padre que quieres ser.

 ¡A trabajar en ello!

miércoles, 30 de septiembre de 2015

Planificación semanal


PLANIFICACIÓN SEMANAL






La planificación y el saber organizarse es la clave de cualquier éxito. Siempre lo he tenido claro, pero ahora que tengo que compaginar el papel de madre, trabajo, familia, hogar, personal... (y no sigo porque me invade la ansiedad solo de pensarlo), creo que el saber organizarse es el 50% del camino.

Sin ir mas lejos, ayer hablaba con una alguien, que tiene 3 hijos, trabaja en empresa propia, tiene un perro, corre maratones y además se ha apuntado a clases de francés. Mi pregunta, y supongo que la de cualquiera al leerlo, es: ¿Cómo se hace? Precisamente a esto es a lo que me refiero con la clave del éxito; la organización es esa clave. ¿Cómo podemos enseñar a nuestros hijos a que tengan éxito en este sentido sin convertirse en adictos de los ansiolíticos? Quizá el truco esté en empezar por nosotros mismos para servirles de modelos y poder así inculcar el gran valor de esta estrategia desde pequeños. ¿Qué tal si lo intentamos?

Para empezar aquí os dejo un cuadro de organización semanal muy sencillo que sirve para pequeños y adultos. El hacerlo en familia puede facilitar mucho la tarea. Cada miembro en edad de tenerlo debe disponer de su propio cuadro, pero el completarlo en equipo ayuda a establecer el hábito.


PLANIFICACIÓN SEMANAL


LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
Entregas de trabajos o exámenes














Tareas a realizar prioritarias
















Tareas que puedo adelantar



















martes, 8 de septiembre de 2015

La vuelta a la rutina






La vuelta a la rutina tras las vacaciones familiares y el largo parón escolar, pueden suponer un reto importante para toda la familia. Recuperar los horarios, el ritmo que estos horarios imponen en la vida cotidiana, y volver a retomar los hábitos ya establecidos y otros aún por establecer, hacen que en muchas ocasiones septiembre suponga una dura cuesta arriba.

No es difícil entender, que muchos padres esperen con ansia la fecha de comienzo al colegio, para poder recuperar la normalidad, y establecer cierto orden en el día a día de los pequeños y los no tan pequeños. Sin embargo es un momento en el que el encaje de las fichas de puzzle se hace evidente una vez mas: extra escolares, recogida de los niños, deberes, hábitos de sueño, de alimentación...

El periodo de adaptación por tanto, que tan de moda está por otro lado, no es exclusivo de los pequeños, sino que se extiende a toda la familia.

Tener en cuenta algunos aspectos hará que vivas estos días de manera más relajada:

1. El ritmo biológico de tus hijos no se modifica de la noche a la mañana. Piensa en la sensación que sueles tener cuando te reincorporas a tu rutina habitual tras unas vacaciones, y te resultará más fácil entender el comportamiento de tu hijo en este momento.

2. El ritmo mas relajado que se suele tener durante las vacaciones, se irá modificando poco a poco, por lo que ten en cuenta la necesidad de emplear más tiempo a las rutinas habituales durante los primeros días. Evita salir corriendo y discutiendo de casa por el tiempo. Es preferible despertarlos unos minutos antes para poder dedicar mas tiempo a esos hábitos matutinos.

3. Anticípales lo que vais a hacer a lo largo del día, una vez salgan del colegio. En ocasiones, algunos colegios comienzan con un horario mas reducido, hecho que permite hacer algún plan al aire libre y disfrutando de la luz del día. Este aspecto les ayuda a asimilar mejor el tiempo que otra vez deben dedicar en el colegio.

4. Intenta elegir las actividades extra escolares teniendo en cuenta los gustos, las necesidades y el disfrute del niños. Evita cargarlos en exceso porque el curso es muy largo y necesitan disponer de tiempo libre.

5. Cuando los niños son mayores, establece un plan de estudio y deberes para cada día, teniendo en cuenta las circunstancias individuales. Establece el tiempo, horario y lugar en el que van a realizar los deberes y trabajos diarios.

6. Concreta unas normas para el uso de ordenadores, móviles, tabletas... El hacerlo desde el principio te facilitará las cosas.

7. Cuando hablamos de adolescentes, dedica un tiempo con tu hijo para hacerle reflexionar sobre los objetivos que tanto él como vosotros como padres, os marcáis para este curso. Resulta útil escribirlos en un papel. A su vez es necesario concretar cómo conseguir los objetivos marcados, y facilitar los recursos necesarios para ello.

En cualquier caso es importante transmitir ilusión por el comienzo de una nueva etapa y acompañarles en esa adaptación.


viernes, 14 de agosto de 2015

Cerrado por vacaciones






Por fin ha llegado el día de las tan ansiadas vacaciones. He de confesar que aunque mi trabajo me apasiona, en determinados momentos uno necesita darse un respiro, oxigenarse las neuronas, y disfrutar de todo aquello que la carrera diaria no permite disfrutar.

Contando las horas que quedan para apagar las luces del despacho y cerrar la puerta hasta septiembre, me despido no sin antes prometeros cargar las pilas para seguir peleando y buscando más ratitos que me permitan compartir con vosotros cosas interesantes.


miércoles, 3 de junio de 2015

Cuando el teléfono móvil deja de ser un juguete para los niños.



¿Qué niño menor de dos años, no cuenta con teléfono móvil entre sus juguetes? Algunos poseen canciones, otros dicen las letras cuando aprietas sus botones, pero en cualquiera de los casos, los niños rápidamente aprenden cómo se utilizan mucho antes de aprender a hablar.


Cuando nos referimos al término "Nativo digital", hablamos de niños que nacen en un entorno rodeado de tecnologías, y que éstas afectan sus vidas a todos los niveles. Si discutimos cuál es la edad adecuada para abandonar el móvil de juguete con el que tanta gracia nos han hecho y pasar a tener un teléfono móvil de verdad, probablemente podríamos perdernos, en función de los criterios a favor o en contra que utilizásemos para elegirla. De hecho probablemente cualquiera de nosotros encontraría argumentos adecuados, tanto entre los "a favor" como entre los "en contra". Sin embargo, quizá lo realmente necesario es el establecimiento de unas normas para el uso del mismo, que se hacen imprescindibles en la edad adolescente.


Cuando nos referimos a normas, se trata de concretar al máximo aquellas situaciones y horarios en los que se permite o no se permite el uso del teléfono móvil, y por tanto, nosotros como padres, debemos incluirnos en el cumplimiento de las mismas. Por eso, es importante meditarlas, reflexionarlas y por qué no, negociarlas con nuestros hijos.

Para ello, os propongo unos sencillos cuadros que pueden facilitar esta difícil tarea:

El primer cuadro se dirige a la reflexión personal del adolescente. El reflexionar sobre cuáles son para él las normas justas a establecer, así como las consecuencias de su no cumplimiento, facilitará la posterior negociación, a la vez que se siente partícipe de una decisión que de lo contrario le viene siempre impuesta:





Normas que creo que debo cumplir
Consecuencias que me parecen justas si no las cumplo
Móvil





Ordenador





Consola





Otros







El segundo cuadro va dirigido a la reflexión conjunta de los padres. El objetivo es precisamente el de unificar criterios entre ambos, con el objetivo de evitar posibles "grietas" que favorezcan el no cumplimento de las normas:




Normas que creemos que debe cumplir
Consecuencias del no cumplimiento
Móvil





Ordenador





Consola





Otros






Una vez llevado a cabo el ejercicio de reflexión por todas las partes por separado, se pasa a la fase de negociación, tercer cuadro, en la que se deciden conjuntamente las normas que se van a establecer, así como las consecuencias que el no cumplimiento de las mismas, pueden suponer:




Normas resultado de la negociación
Consecuencias del no cumplimiento resultado de la negociación
Móvil





Ordenador





Consola





Otros






Las normas deben ser muy concretas, y especificar al máximo aspectos que puedan llevar a discusión. El objetivo se dirige a aplicar las normas evitando enfrentamientos, pasando directamente en el caso de no cumplimiento, a la aplicación de consecuencias que previamente se han pactado. Favorece un clima familiar más tranquilo a la vez que regulamos el uso de determinados dispositivos. 

¿Te atreves a negociar?